11.05 DNT Miałam iść na siłownie, ale oczywiście nie ogarnęłam, że jest niedziela i siłownię zamykają sporo wcześniej }:-( Poszłam, więc pobiegać. Aktywność: 4km w 25min/ 4km w 25min Nie wiem czemu, ale ciągle myślałam, że robię tę trasę w 23 min. Byłam mocno zawiedziona, gdy nie udało mi się nawet zbliżyć do tego czasu. A tu niespodzianka, nie [...]
Czawaj żałuję że nie nagrałem tej babki jak śpiewała cos pięknego. Dzisiaj już powrot do normalności prawie do normalności. Zapomniałem na trening pasków do ciągów to wleciało 5 serii podciaganie no i pompa niesamowita po 2 dniach w Pradze. Osobiście nie lubię takiego uczucia nawet przy 600 ww nie miałem takiego nabicia jak po cheacie. [...]
A co sądzicie o treningu by Tazoo z tego forum, pozwolę sobie go tutaj przekopiować 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do [...]
[...] nóg x6 30/30/25/25 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 45/45/35/35 35kg 50kg 50kg 2c. pull through x25 15/15/15/12,5 12,5/15/15/12,5 12,5/15/17,5 10kg nie lubię tych treningów@-)są długie i strasznie męczące@-)dobrze, że już ostatnie wszystko na raty. przysiad zaczęłam od 60, ale zmęczenie mięsni było przeogromne i zjechałam z ciężarem [...]
[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Agulątko raczej gdy nie dam rady z posiłkiem... (o słodkości nie pomyślałam) np tak jak dzisiaj jestem umowiona na 19ta... na siłowni byłam o 15:20 a wyszłam o 17:30 - trening siłowy... ale o 15 ludzie sie zeszli... pozatym staram się dawać z siebie na tych trenigach jak najwiecej.. no i nie dała bym rady zjeść czegoś normlanego.. to sięgnełam po [...]
[...] dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne dzisiajszy trening --> drugi tydzien jak [...]
Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]
[...] i dlatego sie pilnuje wczoraj dieta trzymana w 100% 1600 kcal - nie chce mi sie rozpiski pisać.. Dzisiaj detka troche kuleje zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj zrobiłam trening góra bez aero bo wieczorem będe dużo tańczyć i można to spokoje pod aero podciągnąć tetno zapewne jest odpowiednie a teraz uciekam sie pooopalać bo pogoda jest boska [...]
[...] bardzoooo... czasem tak mam że nie mam na nic ochote (słodkie bym zjdła) to potrafie nic nie zjeś albo matrixa jak jest w pobliżu, co do rozkładu posiłków to ja mam tak że trening jest popołudniem to nie zabradzo rizkład posiłków wygląda tak 7:00 w,b,t 11:00 jw 14 jw - przed treningowy bwt 18 i 18:30 po treningow bw i kolacja bt tak więc o [...]
[...] roboczym 100 kg. Przyznac sie musze, ze ledwo zyje. WIecej wrazen jutro - zasypiam piszac - wspomne tylko jedno. Dzialanie zestawu AAKG i Shock Teraphy branego przed treningiem ( plus scorch ) - masakruje. Ciezary nie chca juz chodzic, ale miesnie tego nie czuja, nie moga, ale chca wiecej i wiecej. Nigdy bym nie uwierzyl, gdybym nie [...]
[...] procz dzien dobry po 12 powtorzen w kazdej serii. Czas odpoczynku miedzy seriami kazdego z cwiczen wydluzylem do 40 sekund bo te 30 wczesniej to bylo dla mnie za mało a ten trening byl jeszcze ciezszy. Po treningu jeszcze interwały na biezni. Maxymalny puls jaki udało mi sie zaobserwowac to 185 a najmniejszy 155. Z tym ze biegalem w tempie 16 a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche biegania, troche pilki, troche siatkowki, troche pingponga) razem okolo 60 min moze troche ponad :) W domu bylem okolo 15:30 takze dosc szybko obiad (wpadl cheat) zeby na boisko isc Od 16 do 19:30 orlik, po orliku posilek, odrabianie lekcji,pomoc w domu i 20:30 trening :) wypadl dobrze.. wlasnie wrocilem jeszcze 1 posilek i spac :D
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - w zależności jaki trening...te dwie opcje zawsze ze soba musza współgrać, nie wyobrazam sobie pocisnąc 200 na płaskiej bez techniki - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - trenuje je bardzo skrupulatnie sa bardzo wazne - czy macie [...]
[...] w rejonie Long Beach. To mój ojciec przyczynił się do rozwinięcia mojego zainteresowania sztukami walki. Przed wojną był w Japonii street fighterem. Przed rozpoczęciem treningów Judo, po prostu bił ludzi potem rzucał nimi i przez to miał coraz większe problemy. To chyba z tego powodu nie chciał abym zaczął trenować sztuki walki. Zabierał [...]
dziś rano tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]
26.01.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli [...]